Fazla kilo, vücudun verimli çalışmasına izin vermez ve aynadaki yansıma sizi çıldırtır. Diyetler yardımcı olmuyor ve spor için zaman yok. Diyet yapmadan kilo vermek gerçekten mümkün mü? Kilo vermenin yorumları ve uzmanlar bunun gerçek olduğunu söylüyor.
İpuçları
Kilo vermek için açlık grevi yapmanıza veya sürekli kalori saymanıza gerek yoktur. Öncelikle aşırı yağın neden biriktiğini bulmanız gerekir. Yanıta göre, nasıl kilo verileceğine ilişkin seçenekleri seçin. Kural olarak, yağ birikintileri, hareketsiz bir yaşam tarzı, uygunsuz atıştırmalıklar ve vücuttaki su dengesizliğinin bir sonucu olarak ortaya çıkar. Bu aşırı kilo nedenlerini ortadan kaldırdıktan sonra, hacimler kaybolmaya başlayacak ve bir daha asla geri dönmeyecek.
Diyetleri terk eden bir kişi genellikle daha sonra ne yapacağını bilemez. Kendiniz için doğru motivasyonu yaratmak önemlidir. Bir kişinin fazla kilolardan kurtulma hedefi yoksa, dengeli bir diyet bile kilo ayarlamasına yardımcı olmaz.
Anında sonuç beklemeye gerek yok. İlk başta, ağırlık hiç kaybolmayabilir veya tersine haftada 5 kg'dan kaybedebilirsiniz. Sonra vücut yeniden inşa edilecek ve kilo verme süreci yavaşlayacak, ancak bu, kilo verme diyetleri olmadan doğru beslenmenin işe yaramadığı anlamına gelmez.
Diyet, yağ probleminizin kısa vadeli çözümüdür. Yaşam tarzınızı tamamen yeniden gözden geçirmeniz önemlidir: günlük rutini, beslenmeyi değiştirin, kötü alışkanlıklardan kurtulun vb. Bunun için doğru tutum ve ciddi motivasyon önemlidir. Aşırı kilo verirken vücudun kolaylaştığını, vücudun bir saat gibi çalıştığını ve ciddi bir hastalığa yakalanma riskinin daha az olduğunu anlamak önemlidir.
21 gün beklemek önemlidir, bundan sonra tüm alışkanlıkların doğal hale geldiğine ve sağlıklı bir yaşam tarzını sürdürmenin daha kolay olacağına inanılır.
Diyet ve egzersiz yapmadan kilo verin
Diyet yapmadan kilo vermenin ipuçları, doğru ve dengeli beslenmeniz gerektiğini söylüyor. Aynı zamanda, bazı yiyeceklere yasak koymanıza gerek yok, hatta abur cubur bile yiyebilirsiniz, ancak her şeyi ölçülü olarak bilin. Günün ilk yarısında tüm tatlı ve nişastalı yiyecekleri yemeniz tavsiye edilir, çünkü bu zamanda metabolizma çok fazla inhibe edilmez. 12'den sonra sebze ve meyveleri tercih edin. Diyette sağlıklı gıdaların hakim olması gerektiği unutulmamalıdır. 80 ila 20 formülüne bağlı kalabilirsiniz, burada %80 haftalık sağlıklı yiyecek miktarıdır ve %20 zararlıdır.
Diyet yapmadan kilo vermenin incelemeleri, böyle bir diyetle spor yapmanın gerekli olmadığını da göstermektedir. Fiziksel egzersizler cildi sıkılaştırmanıza, kasları güçlendirmenize ve daha esnek olmanıza izin verir. Ancak bir kişinin böyle bir vücut desteğine ihtiyacı yoksa, kendinizi spor salonuna gitmeye zorlamanıza gerek yoktur.
Doğru beslenme
Doğru beslenmenin özü fraksiyonel yemek yemektir. Sağlıklı atıştırmalıklar dahil en az 5-6 öğün olmalıdır. Sağlıklı bir diyetin, favori ve tanıdık yiyeceklerin reddedilmesini gerektirdiğine dair bir görüş var. Bu doğru değil. Doğal olarak, bir sonuç elde etmek için tatlı ve nişastalı yiyeceklerin tüketimini sınırlamanız gerekir. Ama kimse örneğin çikolatayı tamamen bırakmanız gerektiğini söylemiyor. Kısıtlama, diyetten tamamen çıkarmak anlamına gelmez.
- Küçük miktarlarda ekmek, makarna ve patates yiyebilirsiniz. Lezzetli ve sağlıklı olmaları için doğru şekilde pişirmek önemlidir.
- Kilo vermek için kesinlikle tüketilmemesi gerekenler gazlı su, alkol, fast food (ayda 1-2 kez olsa da ardından antrenman), ayçiçek yağında kızartılmış yemeklerdir. Bu besinler sağlığa zararlıdır.
- Doğru beslenmeyi sürdürürken porsiyonlar küçük olmalıdır, yaklaşık 300-400 g Bu yemek için yeterlidir, çünkü çok fazla yemek vardır. Mide fazla çalıştırılmayacaktır ve tüm kaloriler yağa değil, gün içinde boşa harcanacak enerjiye dönüştürülecektir. Sonra yağ rezervleri ayrılacak.
- Porsiyonlar küçüktür, ancak onları yeme süresi artmalıdır. Yiyecek ne kadar iyice ve yavaş çiğnenirse, vücut o kadar hızlı doyurulur.
- Diyet ve egzersiz yapmadan nasıl kilo verilir? Daha fazla sebze ve meyve yiyin. İdeal olarak, her gün salatalar, garnitürler, çorbalar şeklinde yenmelidirler. Açlık hissini mükemmel bir şekilde tatmin ederler ve vücuda faydalı eser elementler sağlarlar.
- Yavaş yavaş şeker ve tuzu azaltın. Şeker vücuda fayda sağlamaz ve tuz sıvıyı tutar ve bu da hacimde artışa neden olur.
- Kahve ve siyah çeşitler yerine yeşil çay için. İçecek, vücudu tıkayan toksinlerin vücutlarını temizlemeye yardımcı olur.
- Evde daha sık pişirin. Bu şekilde yediğiniz kalori miktarını kontrol edebilirsiniz. Ve öğle yemeğinin hangi ürünlerden hazırlandığını bileceksiniz. Bir restoranda sipariş verirken çok fazla yemek almayın. Ve birkaçını denemek isterseniz, bunları bir meslektaşınız veya arkadaşınızla paylaşın.
- Gece yemeyin. Son öğün yatmadan en geç 2-3 saat önce olmalıdır. Gece atıştırmaları, sağlıksız uykuya, midede ağrı ve ağırlığa, sabahları bozuk bir duruma neden olur.
- Çorbalar olmazsa olmaz.
Yemekleri doğru pişirmek
Evde yemek pişirmek daha iyidir. Ayçiçek yağını boşaltın ve zeytinyağı için gidin. Üzerinde yemek kızartsanız bile daha kullanışlıdır. Tabii ki, kızarmış yiyeceklerin tüketimi en iyi şekilde minimumda tutulur. Yağda kızartma yerine ızgara yapılabilir. Bu zamandan tasarruf sağlar, ürünlerin lezzetini korur. Bu yiyeceklerin kalorisi daha düşüktür.
En iyi pişirme seçeneği buharda pişirmektir. Et, sebzeler faydalı maddeleri tutar ve vücuda verir. Aynı ürünler fırında pişirilebilir, haşlanabilir veya haşlanabilir.
Farklı varyasyonlarda pişirilen sebzeler veya tahıllar, içerik aynı olmasına rağmen görünüm ve tat olarak farklı olacağından, kilo veren bir kişiyi rahatsız etmeyecektir.
Her gün yemek pişirmek daha iyidir. Taze hazırlanmış yemekler daha fazla iştah açarken, 1 veya 2 gün önceden pişirilen yemek sıkıcı hale gelir ve kişi daha az sağlıklı yiyeceklerle değiştirir. Diyet yapmadan nasıl kilo verileceğine dair tarifler kendiniz bulabilirsiniz.
Vücuttaki su dengesi
Vücudu suyla doyurmak önemlidir. Diyet yapmadan kilo vermeyle ilgili incelemeler, yemekten 30-40 dakika önce içilen bir bardak suyun, mide zaten yarı dolu olduğu için fazla yemenize izin vermediğini göstermektedir. Ek olarak, temiz bir sıvı sindirim sürecini normalleştirir, toksinleri ve toksinleri giderir. Normalde bir kişinin günde 1. 5-2 litre su içmesi gerekir. Geceleri sık idrara çıkmamak için yatmadan önce ağır içki içmekten kaçınmak daha iyidir.
Suyu diğer sıvılarla karıştırmayın: meyve içecekleri, meyve suları ve çaylar. Birbirlerinin yerine geçmezler. Su hariç tüm sıvılar vücut tarafından atıştırmalık olarak algılanır ve ekstra kalori ekler.
Gün bir bardak su ile başlamalıdır. Kahvaltıdan 30 dakika önce iç. Bu metabolizmayı başlatır, uyanır ve vücudu hayata hazırlar.
örnek menü
1. gün
- Kahvaltı - az yağlı sütlü yulaf ezmesi, peynirli sandviç, şekersiz kahve.
- Aperatif - muz.
- Öğle yemeği - sebze çorbası, yağsız et güveç.
- Atıştırmalık - yoğurt.
- Akşam yemeği - sebze salatası ve zeytinyağında kızartılmış bir parça deniz balığı.
2. gün
- Kahvaltı - sebzeli omlet, kahve.
- Aperatif - bir bardak az yağlı yoğurt.
- Öğle yemeği - sebze çorbası, pilavlı tavuk filetosu.
- Aperatif - portakal.
- Akşam yemeği - meyve salatası
3 gün
- Kahvaltı - mısır gevreği, sandviçli kahve.
- Atıştırmalık bir elmadır.
- Öğle yemeği - balık ve karabuğday lapası, sebze salatası.
- Aperatif - kurutulmuş meyveler ile süzme peynir.
- Akşam yemeği - tavuk ve sebze salatası.
Kilo kaybı için doğru beslenmeye yönelik bu basit tarifler, hafta boyunca kendi menünüzü oluşturmanıza olanak sağlayacaktır.
Egzersiz stresi
Kilo vermek için hangi egzersizler yapılmalı? Hem güç hem de kardiyo. Aradaki fark, kuvvet egzersizlerinin kasları çalıştırmayı hedeflemesidir. Güçlü kaslar dinlenirken bile daha fazla enerji tüketirken, zayıflamış bir vücut ekstra kalorileri vücut yağının oluşumuna yönlendirir. Ayrıca cildi sıkılaştırmanıza, selülitlerden kurtulmanıza, vücudu çekici hale getirmenize izin verirler.
Kardiyo yükü yağ yakma sürecini başlatır, ancak bunun için en az 40 dakika yapmanız gerekir, antrenmanın başlamasından sadece yarım saat sonra ertelenen rezervler yanmaya başlayacaktır.
Bu nedenle deneyimli eğitmenler, yağsız ve sağlıklı bir vücuda en iyi yaklaşımın egzersiz kombinasyonu olduğunu bilirler. İdeal olarak, ısınmadan sonra 30 dakika kuvvet antrenmanı ve 30 dakika kardiyo yapmalısınız. Bu yaklaşım en fazla kaloriyi yakmanızı sağlar. Antrenmanların birbirinin yerine geçtiği interval antrenmanlar var ama hazırlıksız kişilerin bunları yapması zor.
Masajlar ve sargılar
Masajlar ve vücut sargıları, diyet yapmadan kilo vermenin etkili yollarıdır. Her iki prosedür de kan dolaşımını iyileştirir, yağları dağıtır, vücuttaki fazla sudan kurtulur.
Aktiviteler evde yapılabilir. Masaj için özel masaj aletleri kullanabilir veya vücudun belirli bölgelerine ellerinizle masaj yapabilirsiniz.
Sargılar cildi faydalı maddelerle doyurur. Sargının yapılacağı herhangi bir ürünü, kişisel tercihlere ve vücudun bireysel özelliklerine göre seçebilirsiniz.
Masaj veya vücut sargısı vücudu, cildi ısıtır ve yağların yakılmasını sağlar.
Yaşam tarzı
Sağlıklı bir yaşam tarzına öncülük eden insanlar için egzersiz ve diyet yapmadan nasıl kilo verilir diye bir soru yoktur. Çünkü doğru uyku ve uyanıklık şekline uyulması, orta düzeyde fiziksel aktivite yapılması ve kötü alışkanlıkların reddedilmesi vücudu destekler.
Hareketsiz bir yaşam tarzıyla, vücudun rahatlamasını ve sağlığını korumak için düzenli olarak egzersiz yapmak veya fitness salonuna gitmek önemlidir.
7-8 saat uyumak, vücudun uyumasını, rahatlamasını ve yenilenmiş bir güçle yiyecekleri yağa değil enerjiye dönüştürmeye başlamasını sağlar.
Günde 30-60 dakika yürümek sadece harika bir kardiyo egzersizi değil, aynı zamanda sağlığa da faydaları: hücreler oksijenle doyurulur, nefes almak daha kolay hale gelir ve kalp sorunsuz çalışır.
Kilo vermede sık yapılan hatalar
Kilo vermek, sonuç eksikliğine yol açan bir dizi hata yapar. Aralarında:
- Hızlı bir sonuç beklemek. Diyet yapmadan kilo verirken, yanlardan yenen sonuçları ortadan kaldırmak için uzun ve çok çalışmak zorunda kalacaksınız. Ağırlık sorunsuz bir şekilde gidecek, ancak kontrolü ile asla geri gelmeyecek. Çoğu zaman insanlar anında sonuç bekler ve düzgün ve sağlıklı kilo vermeye çalışmaktan vazgeçerek, yalnızca geçici bir etki veren ve vücuda zarar veren diyetlere geri döner.
- Ağırlık kontrolü. Günde 5 kez tartmak sonuç getirmez, akşama kadar ağırlık kaçınılmaz olarak sabahtan daha fazla olacaktır. Ayrıca antrenman kilo vermeyle bağlantılıysa aç karnına tartılırken bile kilo artacaktır. Bunun nedeni, yağ kütlesinin kas kütlesinden daha hafif olmasıdır. Bu bakımdan göğüs, bel ve kalçaların hacmini kontrol etmek daha iyidir. Sadece kilo vermenin etkisini gösterecekler.
- Kendinden şüphe duyma, herhangi bir hedefi yok eder ve başarısına engeller koyar. Kendinize inanmak, yeni giysiler veya aletler şeklinde hediyelerle desteklemek ve teşvik etmek önemlidir. Bir arıza varsa ve bir kişi bütün gün sadece tatlı veya pizza yerse, bu onun bir kaybeden olduğu ve asla kilo vermeyeceği anlamına gelmez. Ertesi gün, bir oruç günü düzenleyin ve hedefe ilerleyin.
Diyet yapmadan zayıflama yorumları
Diyet yapmadan nasıl kilo verileceğine dair yorumlar olumludur. Olumsuz olanlar, yaşam tarzındaki değişime dayanamayan ve eski alışkanlıklara geri dönen insanlar tarafından yazılır. Doğru beslenme ve sporla kilo verildiğinde vücutta hafiflik kazanılır, zihin temiz ve berraklaşır, kişi verimli ve aktif hale gelir.